Без паники: как не переживать перед экзаменом и успокоиться

Эксперт рассказала, как справиться с волнением накануне проверки знаний

Перед экзаменами школьники часто волнуются и не всегда могут самостоятельно справиться со своей тревожностью. О том, как побороть страхи и на что стоит направить свое внимание, рассказала практикующий психолог и психотерапевт Елизавета Панёвина.

Любая подготовка к экзамену - это долгосрочный марафон, и поэтому важно правильно распределить свои силы.

Елизавета Панёвина

практикующий психолог и психотерапевт

- Нужно понимать, что подготовка к ЕГЭ заключается не только в усвоении учебного материала и самих занятиях, но и обязательно в поддержании физической активности и психологического здоровья.

Когда подросток готовится к проверке знаний, в его график обязательно каждый день должна быть включена прогулка или выполнение физических упражнений, например пробежка. Также полезно будет проводить время с родителями, которые должны помочь ребенку переключиться, а не усугубить ситуацию.

- Дети переживают очень сильный стресс. На них давит школа, они накручивают сами и в итоге испытывают сильнейший прессинг, - рассказывает психолог. - Часто масло в огонь подливают взрослые, которые также наседают на детей. Они думают, что повышают мотивацию, однако на самом деле только нагнетают и ухудшают психологическое состояние подростка.

По мнению эксперта, родители должны приложить максимум усилий и создать благоприятную обстановку в доме. Подростку должно быть комфортно проводить время со взрослыми, которые должны показать, что любят ребенка независимо от того, как он учится и сдаст он экзамен или нет.

Также эксперт рассказала, что делать накануне ЕГЭ, чтобы тестирование прошло наиболее успешно.

- В ночь перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться - следует лечь в кровать как можно раньше, даже если кажется, что уснуть сложно. Перед этим также рекомендую прогуляться, провести время на свежем воздухе минимум два часа и постараться перестать думать о предстоящей проверке знаний, - отмечает психолог. - Конечно, это не так просто, как кажется, ведь дети волнуются. Пусть об их хорошем сне позаботятся родители - они должны проследить, чтобы ребенок постарался отдохнуть и набраться сил. Не стоит забывать, что если даже школьник хорошо готовился, но не выспался, то на экзамене из-за стресса может просто не вспомнить то, что учил, - подчеркнула психолог.

Во время проведения экзамена важно следить за дыханием, потому что это поможет снять тревожность.

- Нужно постараться сконцентрировать внимание на дыхании и теле, - советует эксперт. - Нужно задавать себе вопрос о том, что происходит здесь и сейчас, ведь переживания возникают от мыслей про будущее, а это способ отвлечься и вернуться в текущий момент.

Елизавета добавила, что также нужно понимать, что некоторые планы не всегда исполняются, но все происходящее - это полезный опыт.

- Следует относиться к любым провалам не как к катастрофам, а как к ступени к успеху. Любая неудача показывает, что нужно в себе улучшить и к чему следует стремиться в будущем. Даже если ребенок не сдаст экзамен - это не конец света, и родители должны помочь понять это школьнику, - отметила эксперт.