Здоровая спина: правила жизни и упражнения, которые избавят вас от боли
Волгоградские врачи и специалисты ЛФК – о диагностике, лечении и профилактике болезней позвоночника
Здоровая спина: правила жизни и упражнения, которые избавят вас от боли
Здоровая спина: правила жизни и упражнения, которые избавят вас от боли Волгоградские врачи и специалисты ЛФК – о диагностике, лечении и профилактике болезней позвоночника
Каждый хоть раз в своей жизни испытывал боль в спине, а, по официальной статистике, треть россиян страдает этим недугом в хронической форме. Ошибочно считать, что заболевания позвоночника – спутник старости. Часто на неприятные ощущения в позвоночнике жалуются как раз молодые люди в возрасте до 40-45 лет. Работа за компьютером лишает движения, а на разминку банально не хватает времени и сил. Но и активный образ жизни – вовсе не гарант здоровья спины. Дачники много времени проводят в огороде и уж точно не сидят без дела. Но стоит не так распределить нагрузку, немного перенапрячься – и все, придется забыть о грядках на несколько дней.

Если спину сковывает, появляются острые или постоянные боли, которые не дают спать по ночам, – все это яркие признаки болезни. Игнорировать их ни в коем случае нельзя! Что нужно знать о болях в спине, диагностике, лечении и профилактике? Об этом «КП» – Волгоград» рассказали волгоградские врачи. А специалисты ЛФК подготовили для волгоградцев видеокомплекс упражнений, которые можно выполнять дома, на даче и даже в офисе.
БОЛЬ В СПИНЕ: ВИДЫ, СИМПТОМЫ, ПРИЧИНЫ
Казалось бы, боль одинаковая. Но это опасное заблуждение. Жалобы на дискомфорт в спине бывают очень разные. О том, чем отличается воспалительная боль от механической, как распознать остеохондроз или неизлечимую болезнь Бехтерева, рассказала доктор медицинских наук, заведующий кафедрой факультетской терапии ВолгГМУ, врач-ревматолог, профессор Аида Бабаева.
Боль – это основное проявление болезни. Трудно найти человека, который хотя бы раз в жизни не испытывал это ощущение в спине. А вот хроническая боль бывает примерно у 30% населения нашей страны. Боль в спине может быть воспалительной и механической. Как правило, серьезное заболевание может длиться долго и перетекает в хроническую форму.
Причин для этого очень много. Наиболее частая форма хронической боли в спине – так называемый миофасциальный болевой синдром (МБС), который известен россиянам как остеохондроз позвоночника.

Остеохондроз проявляется следующим образом:
– острые боли в области шеи, рук, возможны головные боли и онемение пальцев;
– при грудном остеохондрозе могут быть ноющие боли в районе сердца, спины;
– при поясничном остеохондрозе боли начинаются в нижней части спины, конечностях, они очень болезненны и приводят к различным осложнениям.

Для остеохондроза характерна также механическая боль. Она возникает после физической нагрузки, неудобной позы или неловкого движения, подъема тяжести. Боль очень резкая. Пациент может указать тот день или даже час, когда он ее почувствовал. Она усиливается в конце дня, если человек долго находился в вертикальном положении, выполнял напряженные движения. Однако хроническая боль в спине может быть началом более серьезных заболеваний, к которым относится болезнь Бехтерева. Она известна среди специалистов как анкилозирующий спондилит.

Какие же еще признаки указывают на начало воспалительного процесса в позвоночнике?

Стоит обратить внимание на:
– поражение периферических суставов;
– боли в суставах, припухлость, нарушение функций суставов;
– поражение сухожильно-связочного аппарата (болезненность в месте прикрепления сухожилия, она усиливается при движении, надавливании на эту зону).
Проявляется крайне неприятными симптомами:
– скованностью в области спины по утрам, а также в спокойном состоянии;
– болями в суставах;
– воспалением крестцово-подвздошного сустава (двухсторонний сакроилеит), тазобедренных суставов.


Какие же еще признаки указывают на начало воспалительного процесса в позвоночнике?

Стоит обратить внимание на:
– поражение периферических суставов;
– боли в суставах, припухлость, нарушение функций суставов;
– поражение сухожильно-связочного аппарата (болезненность в месте прикрепления сухожилия, она усиливается при движении, надавливании на эту зону).

Проявляется крайне неприятными симптомами:
– скованностью в области спины по утрам, а также в спокойном состоянии;
– болями в суставах;
– воспалением крестцово-подвздошного сустава (двухсторонний сакроилеит), тазобедренных суставов.
Когда речь идет о проблемах с позвоночником, нужно разобраться, в каком же возрасте она стала портить человеку жизнь. Воспалительная боль возникает до 40-45 лет. В каком случае боль можно считать хронической? Если она длится минимум 3 месяца.
– Воспалительная боль является основным признаком спондилоартритов. Этот критерий поставлен во главу угла при ранней диагностике спондилоартрита или болезни Бехтерева. Но возможны и другие признаки серьезных заболеваний спины, – предупреждает профессор Аида Бабаева.
Диагностируя болезнь, стоит учитывать наследственную предрасположенность (ревматизм, аутоиммунные процессы у близких родственников), а также наличие антигена hla-b27 (сделать тест можно по ОМС или в клинике).

Когда речь идет о проблемах с позвоночником, нужно разобраться, в каком же возрасте она стала портить человеку жизнь. Воспалительная боль возникает до 40-45 лет. В каком случае боль можно считать хронической? Если она длится минимум 3 месяца.
– Воспалительная боль является основным признаком спондилоартритов. Этот критерий поставлен во главу угла при ранней диагностике спондилоартрита или болезни Бехтерева. Но возможны и другие признаки серьезных заболеваний спины, – предупреждает профессор Аида Бабаева.
Диагностируя болезнь, стоит учитывать наследственную предрасположенность (ревматизм, аутоиммунные процессы у близких родственников), а также наличие антигена hla-b27 (сделать тест можно по ОМС или в клинике).


ПОСЛЕДСТВИЯ НЕСВОЕВРЕМЕННОГО ЛЕЧЕНИЯ
За болью в спине могут скрываться крайне опасные состояния.
– Следует отметить, что наряду с поражениями позвоночника и суставов могут быть внескелетные, то есть поражения внутренних органов. Может вовлекаться сердечно-сосудистая система, развиваются поражения аортального клапана и сердечная недостаточность. Последняя будет прогрессировать, не исключен неблагоприятный исход у такого пациента. Длительный воспалительный процесс может привести к болезни почек, почечной недостаточности. Наиболее частая причина неблагоприятных исходов – наличие коморбидности, то есть сопутствующей патологии, риск которой во много раз возрастает у пациентов с анкилозирующим спондилитом. Это диабет, ожирение и другие состояния, которые достаточно распространены.
– Несвоевременная диагностика приводит к несвоевременному лечению, когда процесс принимает неуклонно прогрессирующий характер. Развивается классический анкилозирующий спондилит, или болезнь Бехтерева. Заболевание приводит к нарушению функции, структуры позвоночника, к изменению внешнего вида пациента, его возможностей, способностей. В тяжелых случаях мы видим инвалидизацию без перспективы обратного развития этих симптомов.

Терпеть неприятные ощущения в позвоночнике нельзя.
– Если вы ощутили боль в спине, она длится несколько месяцев, возникла у человека молодого или среднего возраста, то нужно обратиться к специалисту, – советует профессор Аида Бабаева.
Но медикаментозное лечение – лишь часть пути. Всем, у кого имеются проблемы с позвоночником, необходимо на регулярной основе выполнять специальные упражнения или обращаться за помощью в реабилитационный центр.
ПРАВИЛА ЖИЗНИ: ДВИЖЕНИЕ, ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, СОН
То, что активный образ жизни спасает от многих болячек, ни для кого не секрет. Однако немногие знают, сколько именно времени нужно уделять профилактике, чтобы избежать серьезных болей в спине. Оказывается, не так уж и много. А если упражнения превратить в привычку, то они станут приятным и полезным бонусом в ежедневной суете.
– Пребывая долгое время без движения, в сидячем положении, порой в неудобной позе – с вытянутой вперед шеей, завернутыми внутрь плечами, сидя нога на ногу, вы со временем приобретаете проблемы со зрением, с позвоночником, с кровеносной, лимфатической, дыхательной системами. Чтобы всего этого избежать, необходимо каждые 3 часа выполнять упражнения на расслабление глазодвигательных мышц, работать с диафрагмой, делать дыхательную гимнастику, упражнения на улучшение мобильности грудной клетки, мышц рук, спины, – советует Мария Мицулина, доцент кафедры физической культуры и здоровья ВолгГМУ.
То, что активный образ жизни спасает от многих болячек, ни для кого не секрет. Однако немногие знают, сколько именно времени нужно уделять профилактике, чтобы избежать серьезных болей в спине. Оказывается, не так уж и много. А если упражнения превратить в привычку, то они станут приятным и полезным бонусом в ежедневной суете.
– Пребывая долгое время без движения, в сидячем положении, порой в неудобной позе – с вытянутой вперед шеей, завернутыми внутрь плечами, сидя нога на ногу, вы со временем приобретаете проблемы со зрением, с позвоночником, с кровеносной, лимфатической, дыхательной системами. Чтобы всего этого избежать, необходимо каждые 3 часа выполнять упражнения на расслабление глазодвигательных мышц, работать с диафрагмой, делать дыхательную гимнастику, упражнения на улучшение мобильности грудной клетки, мышц рук, спины, – советует Мария Мицулина, доцент кафедры физической культуры и здоровья ВолгГМУ.
Но помимо движения человек должен соблюдать еще несколько правил.
– Основными направлениями жизни каждого человека должны быть движение, здоровое питание и сон. Особенно гиподинамия характерна для жителей городов, которые мало двигаются. В связи с этим наш центр медицинской реабилитации разработал комплекс лечебной гимнастики, который позволяет воздействовать на все отделы позвоночника, укрепить мышцы, достичь результатов в плане профилактики болевого синдрома в спине, перейти в спортивную сферу деятельности – рассказал врач-рефлексотерапевт, невролог «Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации» Ольга Моисеева.
ВИДЕОКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ: ДЕЛАЙТЕ ДОМА, НА ДАЧЕ, НА РАБОТЕ
ВИДЕОКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ: ДЕЛАЙТЕ ДОМА, НА ДАЧЕ, НА РАБОТЕ
Специалисты «Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации» показали несколько простых, но крайне эффективных упражнений, выполняя которые вы сделаете свою осанку красивее и оставите в прошлом боли в спине. В офис, домой или на дачу можно купить специальный коврик для спорта или использовать любую нескользящую поверхность.
– Этот комплекс упражнений рекомендуется для выполнения в домашних условиях для профилактики болевых синдромов, возникающих во время работы на дачном участке или при малоподвижном образе жизни в офисе или на работе, – рассказала заместитель главного врача «Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации» Петрова Оксана Сергеевна.


– Этот комплекс упражнений рекомендуется для выполнения в домашних условиях для профилактики болевых синдромов, возникающих во время работы на дачном участке или при малоподвижном образе жизни в офисе или на работе, – рассказала заместитель главного врача «Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации» Петрова Оксана Сергеевна.
.
Упражнение 1. Развиваем баланс, улучшаем гибкость
Встаньте на четвереньки. Аккуратно, без резких движений вытяните вперед правую руку, а назад – левую ногу. Важно не забывать о равновесии, все делать плавно и помнить о дыхании. То же самое проделайте с левой рукой и правой ногой. Повторите по 5 раз.


Упражнение 2. Расслабляем мышцы

Вернитесь в изначальное положение. Выгните спину. Медленно, никаких резких движений. А затем прогнитесь. Повторите 5 раз.


Упражнение 3. Укрепляем мышцы

В той же позе вытяните правую ногу в сторону, держите ее прямо. Затем дотянитесь правой рукой до пальцев ступни, поднимите руку перпендикулярно полу. Аналогичное упражнение повторите с левой ногой. Всего сделайте по 5 раз на каждую сторону по очереди.
Упражнение 4. Растягиваем позвоночник
Оставаясь в позе на четвереньках, поставьте руки прямо под плечевыми суставами и представьте, что вам нужно, как кошке, плавно прогнуться вперед под низкой палкой, а затем вернуться назад.
Упражнения несложные, повторить их сможет каждый. Но в любом случае, прежде чем самостоятельно ставить себе диагнозы, необходимо посетить врача. Специалист точно выяснит, каковы причины боли в спине, и назначит лечение. Занятие с профессиональными специалистами ЛФК помогут эффективно решить проблему.

КУДА ОБРАЩАТЬСЯ ЗА МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩЬЮ
«Волгоградский областной клинический центр медицинской реабилитации» имеет филиалы в нескольких районах Волгограда, Волжском и Михайловке
1
Волгоград, Центральный район, ул. Наумова, 4
регистратура 8(8442) 23-11-93
2
Волгоград, Тракторозаводский район, ул. им. Быкова,11
8(8442) 71-48-88
3
Волгоград, Ворошиловский район, ул. Профсоюзная, 12
регистратура 8(8442) 94-38-94
4
Волгоград, Кировский район, ул. 64-й Армии, 125
регистратура 8(8442) 44-87-48
5
Волгоград, Красноармейский район, ул. им. Бахтурова, 12
регистратура 8(8442) 63-44-67
6
Волжский, проспект им. Ленина, 97
регистратура 8(8443) 27-68-73
7
Михайловка, ул. Обороны, 38 (регистратура
регистратура (84463) 2-46-97
Материал подготовлен в рамках проекта «Красота и здоровье»

Текст: Юлия ДАНИЛЬЧЕНКО.
Дизайн, верстка: Светлана Павленко,Сергей Данилян,
Александр Вольфовский
Фото: Екатерина СИМОХИНА, архив «КП».
Видео: Екатерина СИМОХИНА.
Производство: ООО "Региональная медиасеть"

27 июля 2021 г.

Made on
Tilda